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运动不足早亡风险堪比吸烟、喝酒_健康频道_东方资讯
2020-07-13 04:12    来源: 未知      点击:

很多人都知道,健康生活要远离烟酒,但不知道的是“懒得运动”的危害比喝酒、吸烟还高!

2020年7月剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀?全球健康》上发表的一项研究发现:在全球范围内,适度运动每年让390万人免于过早死亡,运动预防了15%的过早死亡。而在中国,适度运动每年避免了超过100万人过早死亡,预防了18.3%的过早死亡。

此前,在其他的研究中,研究人员分析了过早死亡人群的诱因,结果发现导致过早死亡的原因中,饮酒占5.3%,不运动占6.4%,而且不运动导致的死亡率与吸烟相似。

换句话说,不运动导致过早死亡风险比吸烟、饮酒还高!

国际公认的运动好处

适量运动可以将13种癌症的发病率,降低 10% 以上。我国发病率排名前10的癌症中,至少有8种可以通过运动降低罹患风险。

不仅如此,运动是开启健康的一把钥匙,对身体的益处数不胜数。

1. 增强肌肉力量,保护骨骼。

2. 提高心肺功能。

3. 防治心脑血管疾病。很多研究都表明,规律运动对心血管事件的一级和二级预防作用明显。

4. 舒缓情绪,减轻压力。

5. 运动还可降低皮质醇含量,有助提高记忆力和专注力,使工作效率更高。

运动好处众多,但过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键,建议遵循“科学健身金字塔”进行合理锻炼。

不同年龄的最佳运动方案

各年龄层人群都有适合自己的运动方案,在选择时应达到如下活动标准:

01

3~7岁幼儿期

3~5岁:学龄前儿童大肌肉发展较快,身体协调性较之婴儿期有所增加,更适合户外运动。

比如骑自行车,能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性,提升平衡力。

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