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腹部减肥瑜伽动作有哪些_健康频道_东方资讯
2020-06-24 06:10    来源: 未知      点击:

瑜伽是如今非常流行的健身运动,同时瑜伽也是有很多功效的运动,当然经常做瑜伽的话,对人是很有帮助的,但是每个瑜伽动作的效果是不一样,所以选择合适的瑜伽动作是重要的。那么,腹部减肥瑜伽动作有哪些?一起来看看。

平板式

跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。

侧板式

以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。

船式

坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

船式变式

平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。保持30秒-1分钟。

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